Cardio

Equipamentos de cardio: mais resistência e endurance com base em processos simples

Atualmente, a gama de máquinas de cardio é incrivelmente versátil. Por conseguinte, é relativamente fácil encontrar um aparelho que possa ser combinado com as suas próprias preferências de treino.

Quer seja para otimizar a sua própria resistência ou para a preparação de uma maratona. Com a ajuda de que aparelhos de cardio é realmente possível treinar na gama clássica de resistência e o que deve ter em conta ao comprar?

Treino de resistência - o princípio

O treino de resistência clássico é a contrapartida do treino de força. O objetivo é treinar idealmente com base no movimento constante e com pouco ou nenhum peso adicional durante um período de tempo mais longo.

Não são raras as sessões de exercício de 30 minutos (ou mais). Devido à natureza caraterística do esforço (correr, saltar, etc.).

Que máquinas de cardio são particularmente populares?

Qualquer pessoa interessada em equipamento de cardio depara-se atualmente com uma vasta seleção. Não se trata apenas de clássicos, como a passadeira ou o ergómetro, mas também de outros componentes, como:

• Escada de treino
• Aparelho elíptico
• Ciclismo de interior
• Máquinas de remo
• Cordas de saltos
• Caixas de saltos
• Trampolim de fitness

Por muito diferentes que sejam todos os aparelhos, têm uma coisa em comum: com a sua ajuda, não se treina apenas um determinado grupo muscular, mas todo o corpo. O resultado: a resistência pode ser melhorada gradualmente. Claro que só se treinar regularmente (e, idealmente, 1-2 vezes por semana).

Para quem é adequado o treino cardio?

As pessoas que treinam a sua resistência (e que são fisicamente saudáveis) podem prevenir doenças cardíacas e circulatórias. Consequentemente, as máquinas de cardio não são apenas utilizadas em ligação com desportos de competição, mas também no sector da fisioterapia e da reabilitação.

Dependendo do nível de aptidão física, este pode ser variado individualmente e em função do esforço exigido.

Quando é que o treino em máquinas de cardio deve ser evitado?

Em geral, o treino de resistência clássico é uma variante de treino particularmente saudável e fácil de executar. No entanto, a passadeira, o trampolim de fitness e companhia nem sempre são recomendados. No entanto, no que diz respeito a limitações físicas, problemas cardiovasculares e queixas articulares, é sempre importante consultar o médico de família ou especialista antes de iniciar o respetivo exercício.

Além disso, o treino deve ser interrompido imediatamente em caso de dor.

Que acessórios são úteis em conjunto com o equipamento de cardio?

Naturalmente, as máquinas de cardio com o equipamento correto também podem ser mais individualizadas. Mesmo que muitos modelos estejam equipados com monitores de ritmo cardíaco, entre outros. É claro que também existem variantes que não têm este “extra”. Aqui, por exemplo, vale a pena utilizar um monitor de ritmo cardíaco separado, incluindo uma cinta peitoral, para poder monitorizar ainda melhor o seu próprio comportamento de treino.

Além disso, muitos atletas preferem treinar ao som de música, especialmente na área da resistência, para se motivarem ainda mais. Os leitores de música portáteis são uma excelente alternativa ao “reforço de som contínuo” através do sistema surround.

Por último, mas não menos importante, é claro que também é importante contar com vestuário confortável, especialmente na área da resistência, que também oferece a máxima flexibilidade. Devido ao facto de o treino com equipamento de cardio ser frequentemente muito suado, os materiais respiráveis são a escolha perfeita para sessões de treino prolongadas.