Construa músculos com exercícios de peso corporal
Exercícios de peso corporal são uma forma de treinamento de força em que o peso do próprio corpo é usado como resistência. Esse tipo de treinamento tem muitos benefícios, não apenas para a construção muscular, mas também para melhorar a saúde mental.
Neste artigo, discutiremos alguns ótimos exercícios que você pode fazer em casa com o mínimo de equipamento e o que você deve fazer se quiser começar com esse tipo de treinamento.
Por que treinar sem pesos?
Algumas pessoas acham que o treino com halteres é tudo o que o condicionamento físico tem a oferecer, mas não é. Outros podem dizer que o treinamento com peso corporal é o melhor tipo de treinamento porque não requer nenhum equipamento, mas há muitas coisas que você deve considerar antes de começar o treinamento com peso corporal. Este tipo de treinamento significa simplesmente treinar "apenas" com seu próprio peso e sem auxílios adicionais. Você pode usar um colete de peso ou manguitos pesados para aumentar a resistência se você quiser tornar os exercícios mais difíceis.
Colete preto de peso
Use sempre seu colete de peso ao treinar força e resistência em igual medida durante o treinamento normal. Graças aos práticos fechos de velcro, o colete veste como uma luva e não atrapalha o seu treino, principalmente porque lhe dá total liberdade de movimentos.
Quais são os benefícios e quão eficaz é o treinamento com peso corporal?
Há muitos benefícios nos exercícios com peso corporal em comparação às rotinas de condicionamento físico tradicionais. A vantagem mais óbvia é o custo; Você não precisa comprar pesos ou outros equipamentos para seu treino, então é mais barato do que ir à academia todos os dias. Exercícios com peso corporal são outra ótima opção para um estilo de vida ativo e ocupam pouco espaço em sua casa. O treinamento com peso corporal é uma boa opção porque pode ser feito em qualquer lugar e não requer academia. Você só pode treinar em casa com o peso do seu corpo e o barra de flexão . Sem equipamentos, você pode transformar quase qualquer cômodo em uma academia em casa!
É possível construir músculos com o peso corporal?
O treinamento com peso corporal também se tornou uma estratégia para muitos atletas que buscam ganhos significativos. Muitos atletas construíram músculos impressionantes treinando com o próprio peso corporal.
Exercícios de peso corporal também são adequados para pessoas que não podem treinar com pesos porque são muito pesadas, muito inflexíveis ou têm problemas nas articulações.
Quais são os benefícios e quão eficaz é o treinamento com peso corporal?
Há muitos benefícios nos exercícios com peso corporal em comparação às rotinas de condicionamento físico tradicionais. A vantagem mais óbvia é o custo; Você não precisa comprar pesos ou outros equipamentos para seu treino, então é mais barato do que ir à academia todos os dias. Exercícios com peso corporal são outra ótima opção para um estilo de vida ativo e ocupam pouco espaço em sua casa. O treinamento com peso corporal é uma boa opção porque pode ser feito em qualquer lugar e não requer academia. Você só pode treinar em casa com o peso do seu corpo e o barra de flexão . Sem equipamentos, você pode transformar quase qualquer cômodo em uma academia em casa!
É possível construir músculos com o peso corporal?
O treinamento com peso corporal também se tornou uma estratégia para muitos atletas que buscam ganhos significativos. Muitos atletas construíram músculos impressionantes treinando com o próprio peso corporal.
Exercícios de peso corporal também são adequados para pessoas que não podem treinar com pesos porque são muito pesadas, muito inflexíveis ou têm problemas nas articulações.
A base do treinamento de peso corporal são exercícios como flexões, agachamentos e abdominais. Especialmente com flexões, é fácil perceber que esses exercícios causam uma alta intensidade para o corpo.
Uma intensidade suficientemente alta, por sua vez, pode induzir o crescimento do músculo óptico. Um jogo de raciocínio: você consegue imaginar um atleta que consegue fazer de 25 a 50 flexões (talvez até com pesos adicionais) e não ficar musculoso?
O treinamento com peso corporal é uma ótima maneira de construir músculos e queimar gordura. Hoje em dia, sabe-se que poucos exercícios são tão eficazes para atingir esses objetivos quanto o treinamento com peso corporal.
Banco de treino abdominal preto - Gorilla Sports
O banco abdominal Gorilla Sports Black Decline é o dispositivo de treino perfeito para o seu treino abdominal. O treino é mais intenso devido à inclinação do banco e pode ser ainda mais aumentado pelo ângulo triplo ajustável.
Aulas de exercícios mais adequadas.
Existem muitos exercícios, mas nem todos são adequados para todos. As flexões de braço treinam os músculos das costas e os bíceps, enquanto as flexões de braço e os mergulhos treinam o peito e os tríceps. O agachamento trabalha os glúteos, os quadríceps e os isquiotibiais, ao mesmo tempo em que se concentra em construir a parte superior do corpo de maneira complexa.
Como você pode ficar mais forte com o treinamento de peso corporal e quais pesos adicionais são úteis para isso?
O treinamento de peso corporal é um treinamento de força no qual os músculos do próprio corpo são usados para gerar força. Este tipo de treinamento é baseado no uso da gravidade como única fonte de resistência. Dessa forma, não são necessários pesos para que o exercício seja eficaz, pois não há forças externas adicionais atuando sobre o corpo.
Ainda assim, é claro, atletas avançados podem chegar a um ponto em que flexões não são mais suficientes. Há muitas maneiras diferentes de aumentar a intensidade de um exercício de peso corporal. Algumas opções que você pode tentar são adicionar pesos, fazer mais repetições e diminuir o ritmo da execução.
Com alguns quilos a mais, as flexões são estendidas a um nível totalmente novo de intensidade. Mesmo punhos leves são suficientes. A execução mais lenta é frequentemente ignorada como uma forma de impulsionar. Faz uma grande diferença se, por exemplo, as flexões são realizadas com um segundo por repetição ou com 4 segundos por repetição. Por último, mas não menos importante, a execução lenta também geralmente leva a uma melhor técnica.
Embora o treinamento de peso corporal não seja tão diversificado quanto o treinamento de força tradicional à primeira vista, ele ainda oferece muitas vantagens e opções de personalização.
Existem algumas maneiras de aumentar a intensidade desses exercícios que o levantamento de peso não proporciona. A variação do exercício é certamente interessante e pode ser explicada particularmente bem usando o exemplo das flexões. As flexões podem ser variadas dependendo da posição das mãos. Ao mesmo tempo, a altura dos pés pode ser alterada.
Colocar os pés em um banco torna as flexões mais pesadas e transfere o efeito do treinamento mais para os ombros. Mas também há variações mais exóticas, como flexões de braço com um braço. Aqui é preciso criatividade.
Que equipamentos podem lhe oferecer valor agregado?
Existem muitos dispositivos diferentes que podem agregar valor ao seu programa de treinamento. Alguns exemplos são o saco de areia, o mangas de peso , tapetes de ginástica , barras de flexão e um barra de imersão . Todos esses elementos podem ser usados para aumentar a intensidade do seu treino e torná-lo mais eficaz.
Para atletas avançados, não há como evitar a barra fixa; Eles são simplesmente indispensáveis para os músculos das costas. Uma vareta especial faz sentido, mas não deve ser o foco.
Iniciantes no treinamento com peso corporal provavelmente devem investir em um colchonete de ginástica. Isso torna o treinamento mais confortável no início e, portanto, ajuda a começar. Flexões, pranchas, abdominais e exercícios semelhantes farão com que você passe muito tempo no chão no início.
Mangas e coletes com peso não são absolutamente necessários, mas são altamente recomendados a longo prazo. Embora uma mochila também possa ser preenchida com livros, algemas e coletes são muito melhores em termos de conforto e manuseio. Se você leva a sério o treinamento com peso corporal, mais cedo ou mais tarde você terá pesos adicionais.
Quantas vezes por semana você deve treinar?
Como cada corpo é diferente, não há uma resposta clara para essa pergunta. Como um completo iniciante, certamente não é uma má ideia consultar seu médico para descobrir com que frequência você deve se exercitar. Se você for saudável, aqui estão algumas diretrizes gerais: a Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
Duas ou três vezes por semana provaram ser úteis e eficazes. A regeneração é sempre crucial. Qualquer sucesso será prejudicado se o treinamento for feito com tanta frequência que os músculos não consigam se regenerar entre as sessões. A regeneração, por sua vez, depende crucialmente da dieta e do sono.
Resultado
Muitas pessoas recorrem ao treinamento de peso corporal como uma alternativa aos pesos convencionais. O treinamento com peso corporal é flexível, ocupa menos espaço e pode ser usado em qualquer lugar. Se você está procurando uma maneira de ficar em forma sem gastar dinheiro com mensalidades caras de academia, o treinamento com peso corporal é a resposta.