Os ombros são uma área essencial para trabalhar no treinamento com pesos. Na verdade, para evitar lesões ao treinar braços ou peito, é recomendável fortalecer os ombros. Aqui estão alguns exercícios simples para fazer:
Começamos com um aquecimento de ombros:
Flexões em V (45 segundos): Estenda os braços em posição de prancha e levante o peito para formar um V invertido. Com as mãos voltadas para dentro, empurre em direção ao chão.
Prancha e soco (45 segundos): Fique na posição de prancha com os braços esticados. Então ele golpeia em direção ao horizonte com a mão esquerda. Depois faça o mesmo com a mão direita.
Empurrão em V com as mãos elevadas (45 segundos): use esta variação com o mesmo princípio do Empurrão em V. No entanto, coloque as pernas sobre uma cadeira.
Todos esses exercícios devem ser realizados 3 vezes com 20 segundos de descanso.
Programa para fortalecer ombros
Este é o nosso programa simples de treinamento de ombros, adequado para todos os níveis.
Pressão de ombros: Para realizar este exercício, fique em pé com as costas retas. Segure os halteres na lateral da cabeça e depois levante-os. 10 repetições a serem realizadas 4x com 1 minuto de descanso.
Borboleta invertida : Sentado com o peito para frente e as costas retas, pegue os halteres. Em seguida, levante os braços para trás para trabalhar a parte de trás do ombro. Série de 10 repetições para fazer 4x com 1 minuto de descanso.
Elevação lateral: Fique em pé com os halteres e os braços ao lado do corpo e, em seguida, levante os braços para os lados usando os ombros. Série de 10 repetições a serem realizadas 4x com 1 minuto de descanso entre cada repetição.
Esses exercícios rápidos terão um impacto real nos músculos dos seus ombros!
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