Quantas vezes você treinou suas costas e não viu resultados? Você quer continuar achando que não consegue treinar suas costas ou encontrar uma solução?
Bem, aqui temos uma solução para você.
As costas não são apenas uma das maiores e mais fortes partes do corpo, mas também uma das áreas mais complexas devido à série de músculos interconectados que as formam. É por isso que dividimos as costas em quatro regiões principais: parte superior e externa das costas, parte inferior das costas, parte média das costas e parte inferior das costas. Cada área requer estimulação específica por meio de exercícios diferentes, então veremos os dois melhores para cada uma das quatro.
Benefícios de exercitar as costas:
- Ajuda a aliviar dores nas costas.
- Melhora a postura.
- Aumenta a flexibilidade.
- Fortalece os músculos das costas.
- Ajuda a prevenir lesões e melhorar o desempenho em esportes e atividades físicas.
Entre muitos outros.
Os melhores exercícios para as costas:
Esses exercícios são fáceis de realizar e podem ser adaptados a qualquer nível de habilidade física.
- Extensões das costas: para realizar este exercício, ajoelhe-se no chão e coloque as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante o peito em direção ao teto, mantendo os cotovelos para trás. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
- Remando com faixa elástica : Para este exercício, você precisará de uma faixa elástica . Sente-se com as pernas esticadas e segure a faixa com as duas mãos. Em seguida, estique os braços para a frente, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Retorne à posição inicial e repita o exercício.
- Escada de joelhos: Para este exercício, ajoelhe-se no chão com as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante um joelho em direção ao peito enquanto levanta o ombro oposto em direção ao joelho. Retorne à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.
- Alongamentos da coluna: para este exercício, sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Em seguida, incline o corpo para a frente e alcance os dedos dos pés. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
- Extensões da coluna: para este exercício, deite-se de bruços no chão com as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante o peito e as pernas do chão ao mesmo tempo. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
É importante lembrar que ao realizar esses exercícios é importante fazê-los corretamente para evitar lesões.
Treine as 4 áreas das costas:
Área 1 (dorsal superior):
Execute movimentos que utilizem uma pegada ampla, geralmente mais larga que a largura dos ombros, para ajudar a desenvolver costas em formato de V. Acostume-se a fazer os exercícios em um ângulo acima da cabeça ou perpendicular ao corpo.
Melhores exercícios : pull-ups e remada curvada com barra , ambos com pegada aberta.
Área 2 (parte inferior das costas):
Área 3 (Meio das costas)
Área 4 (parte inferior das costas)