Racks de agachamento

Racks de agachamento: equipamento eficaz para um treino de pernas poderoso

Atualmente, os agachamentos fazem parte do quotidiano de muitos atletas amadores e profissionais.

Se, há alguns anos, muitos fanáticos do fitness eram da opinião de que se tratava de um clássico “exercício para mulheres”, agora podem (compreensivelmente) ficar cada vez mais entusiasmados com este treino especial, que não só é incrivelmente extenuante, como também é eficaz.

Não lhe apetece fazer os seus agachamentos “apenas” com base no seu próprio peso corporal? Não há problema! Porque: para tornar o exercício ainda mais desafiante, os chamados racks de agachamento são ideais. O princípio subjacente a este equipamento especial é simples: as barras são colocadas no equipamento de tal forma que só tem de as retirar, colocá-las no pescoço e começar com os movimentos clássicos de agachamento.

Muitas vezes, os racks de agachamento são também integrados em máquinas multifunções, para que possa alternar entre os exercícios individuais.

A quem se destina o treino de agachamento?

Basicamente, o treino com rack de agachamento é adequado para todos os atletas que queiram aumentar um pouco a intensidade dos seus agachamentos. No entanto, é claro que não é apenas importante treinar intensamente, mas também de forma saudável.

Por isso, preste atenção aos sinais do seu corpo, especialmente quando treina com peso adicional. Se, por exemplo, houver dor no joelho, é importante parar o exercício e, se necessário, verificar a postura correta. Por vezes, uma visita a um médico desportivo também pode ser aconselhável para evitar sobrecargas.

Basicamente, ao treinar na plataforma de agachamento, desde que não haja restrições físicas, é uma óptima oportunidade para se desafiar um pouco mais e, se necessário, evitar ser pouco exigente.

Com quanto peso se deve treinar na plataforma de agachamento?

Especialmente se nunca treinou no suporte de agachamento no passado, está certamente a perguntar-se qual é o peso inicial perfeito. Basicamente, este é, naturalmente, um tamanho individual, para o qual o seu nível de fitness é decisivo, entre outras coisas.

Além disso, faz sentido habituar-se lentamente a este novo tipo de movimento e treinar em conformidade sem pesos adicionais, mas apenas com a barra no pescoço. Se se sentir confiante, pode começar com pesos mais leves e depois aumentar, se necessário.

Idealmente, pode verificar a sua postura correta utilizando um espelho no ginásio em casa. Certifique-se de que as suas costas estão em linha reta e mantenha os pés e os joelhos no movimento clássico de agachamento.

Diferentes designs de suportes de agachamento.

Atualmente, no fabrico da maioria dos suportes de agachamento, é dada grande importância aos ajustes individuais. Afinal de contas, aqui treina-se por vezes com pesos pesados. É ainda mais importante que possa sempre colocar a sua barra de forma rápida e fácil na prateleira adequada.

A altura do suporte é particularmente decisiva para um elevado nível de conforto no treino. Neste caso, faz sentido escolher uma altura que permita retirar e colocar facilmente os pesos. Muitas prateleiras podem ser ajustadas aqui com base em prateleiras comparativamente estreitas.

Os modelos sem um ajuste de altura específico são frequentemente caracterizados por várias prateleiras. Aqui pode colocar a sua barra na respectiva altura ou utilizar o elemento como um suporte de barra clássico para várias barras.

As estantes de agachamento para o ginásio em casa

É claro que, para poder utilizar confortavelmente a sua estante de agachamento, é essencial colocar este equipamento especial no sítio certo. Mesmo que os diferentes modelos se caracterizem por um suporte estável, deve evitar colocá-los demasiado próximos uns dos outros para evitar lesões ou perda de conforto.

Os locais particularmente populares são:

• Em grandes áreas do ginásio em casa (o centro da área).
• A área em frente a um espelho grande.

Devido ao facto de, em ligação com uma prateleira de agachamento, provavelmente treinar frequentemente com pesos mais elevados, faz sentido proteger o chão colocando tapetes de exercício. Isto é especialmente verdade se quiser guardar os halteres, incluindo os pesos, na prateleira quando não estiverem a ser utilizados.

Agachamentos guiados na área multifunções

As estantes de agachamentos, que são utilizadas em conjunto com equipamentos multifuncionais, oferecem frequentemente a possibilidade de agachamentos guiados. Consoante o tipo de treino, isto pode mostrar que se pode tornar mais “corajoso” quando se trata de treinar com uma base de peso mais pesada. Porque: afinal, com esta variante, a barra desloca-se num determinado percurso. Isto significa que a sua capacidade de equilíbrio ao fazer força para cima continua a ser exigida, mas será apoiada até um certo ponto.

Por isso, pode ser possível aumentar o peso de treino um pouco mais cedo. No entanto, a vantagem da variante de agachamento livre é que os músculos mais profundos também são trabalhados durante o treino.