Power Racks

Muscle Rack: estável e exigente para diferentes áreas musculares

As estantes de alta qualidade caracterizam-se por um elevado grau de estabilidade e pela capacidade de realizar treinos particularmente eficazes.

Neste contexto, a versatilidade dos modelos correspondentes é particularmente impressionante. Tanto os atletas amadores como os profissionais que procuram aparelhos simples ou multifuncionais encontrarão aqui o que procuram.

Uma vantagem especial: se escolher uma das estantes de força, que pode ser utilizada para treinar vários grupos musculares, pode montar o seu ginásio em casa de forma a poupar espaço. Além disso, muitos aparelhos deste tipo podem ser individualizados com a ajuda de acessórios adicionais e adaptados de acordo com o gosto pessoal ou hábitos de treino individuais.

Que grupos musculares podem ser treinados com o Power Rack?

Basicamente, com a ajuda do equipamento correto, é possível trabalhar quase todos os grupos musculares. Neste contexto, existe um foco particular na área dos chamados exercícios de peso livre.

Pode treinar:

• Agachamentos
• Supino ou supino negativo
• Flexões

e muitos outros exercícios: o mercado atual oferece racks de potência versáteis que podem desafiar individualmente diferentes grupos musculares nas áreas da resistência e da força.

Em suma: pode optar por um desporto multifuncional para se manter o mais flexível possível ou pode concentrar-se num grupo muscular.

Treinar “de todos os lados”.

Muitas estantes de força podem ser acedidas de diferentes lados. As respectivas opções de treino são correspondentemente diversas. Muitas vezes, até é possível treinar ao mesmo tempo com um parceiro de treino na power rack.

Se tiver optado por um modelo com acesso por vários lados, pode fazer sentido colocá-lo no centro do seu ginásio em casa. Isto dá-lhe liberdade de movimentos suficiente para poder fazer o seu treino sem restrições.

Além disso, é claro, pode adaptar idealmente a sua prateleira de potência ao tamanho do seu corpo. Muitas vezes, os equipamentos correspondentes também podem ser ajustados em altura, de modo a constituírem uma base fiável para um treino individual de alto nível.

As vantagens dos exercícios guiados nos power racks

Os exercícios realizados no power rack são classicamente realizados como uma variante guiada. No que diz respeito ao supino, a regra aqui é que se desloca a barra correspondente num trilho e pode engatá-la a qualquer momento “em caso de emergência”.

Este “luxo” não existe no treino clássico com pesos. Por conseguinte, o treino nas prateleiras de força é particularmente útil se estiver a trabalhar sem um parceiro de treino.

Além disso, no decurso dos exercícios guiados, beneficiará de

• O apoio com vista a uma execução limpa
• O facto de a sua postura tender a tornar-se mais direita ou mais favorável às costas no decurso dos exercícios.

Além disso, deverá ser também mais fácil atrever-se a experimentar pesos mais elevados, uma vez que pode sempre ter a certeza de que os pesos são normalmente “apanhados” pelo aparelho e, consequentemente, não caem no chão (ou mesmo em pé) sem resistência.

Power Racks na versão básica

O treino em power racks não tem de ser demorado! E é exatamente isso que lhe provam os muitos modelos básicos, que pertencem definitivamente às fileiras das power racks e se tornaram uma parte indispensável de muitos ginásios domésticos.

O princípio: uma estrutura simples, mas processos particularmente eficazes e um treino correspondentemente exigente. Em muitos casos, os “modelos básicos” também podem ser ampliados a posteriori, por exemplo, através da integração de opções de dispositivos adicionais. Neste contexto, um dispositivo prático de apoio abdominal é particularmente popular. No entanto, ao comprar os acessórios correspondentes, tenha sempre em atenção a sua compatibilidade com o respetivo suporte de potência.

Acessórios úteis para as suas prateleiras eléctricas

Mesmo que um suporte de potência seja um tipo de dispositivo de treino que pode ser utilizado normalmente sem equipamento adicional, também tem a opção de aumentar ainda mais o seu conforto de treino com a ajuda dos produtos certos.

As luvas de treino, em particular, são consideradas verdadeiros clássicos quando se trata de fornecer um apoio adequado na área da força. Ajudam-no a agarrar-se melhor às barras. Resultado: muitas vezes também é possível treinar com um peso maior e, consequentemente, utilizar ainda mais músculos.

Também tem a opção de cobrir a área à volta da sua estante de força com tapetes de fitness, protegendo assim o chão, se necessário. Como um pequeno “bónus”, os tapetes de fitness também ajudam a melhorar a sua “aderência” ao chão, para que beneficie de uma postura segura.