Máquinas para pernas

Treinador de pernas

Para que o seu famoso “Dia da perna” possa ser elevado a um novo nível em termos de força e resistência, é aconselhável, entre outras coisas, integrar um aparelho de treino de pernas adequado no seu ginásio em casa.

Independentemente de ter como objetivo exercitar toda a perna ou apenas zonas individuais: com o equipamento certo, o trabalho será ainda mais eficaz. Em muitos casos, diferentes fabricantes optaram também por integrar o simulador de pernas noutro aparelho, por exemplo, num multiginásio completo. A sua vantagem: pode utilizar diferentes opções de treino numa área relativamente pequena.

Mas independentemente de se tratar apenas de um aparelho de treino de pernas ou de um aparelho multifuncional: de qualquer forma, não deve descurar o treino das pernas. De que serve uma parte superior do corpo bem treinada se as pernas não forem um complemento adequado?

Diferentes modelos de equipamento de treino de pernas.

Qualquer pessoa que se ocupe do desenvolvimento de músculos das pernas saudáveis apercebe-se rapidamente de que, naturalmente, diferentes grupos musculares também desempenham um papel num treino equilibrado. É por isso que alguns aparelhos nesta área, por exemplo, tendem a visar os músculos laterais ou os músculos da frente e de trás das pernas.

Existem também diferenças significativas quando se trata de se sentar no aparelho de treino de pernas. Enquanto alguns exercícios são feitos na posição sentada, outros são feitos de barriga para baixo, por exemplo.

A última variante, em particular, revela-se particularmente eficaz no que diz respeito a um treino que também desafia os glúteos.

Quais os pesos a utilizar no exercitador de pernas?

Naturalmente, a intensidade ou o tipo de treino com o simulador de pernas é largamente determinado pelo conjunto de pesos. Especialmente para os principiantes, vale quase sempre a pena optar por um peso mais baixo. Isto dá-lhe a oportunidade de se habituar lentamente aos respectivos processos e movimentos.

Ao mesmo tempo, para escolher o peso certo, a questão de saber se se pretende treinar na gama de resistência ou de força também desempenha, naturalmente, um papel importante.

A regra básica é: desafie-se a si próprio em termos de resistência, especialmente quando faz muitas repetições com menos peso. Por outro lado, está a trabalhar na área da força se fizer algumas repetições com muito peso.

Mas independentemente do número de repetições: é claro que deve sempre basear os exercícios no treinador de pernas em várias séries. Três “séries de repetição” são consideradas uma boa carga básica.

Prensa para barriga das pernas

A máquina para a barriga das pernas é um tipo muito especial de aparelho de treino de pernas. Como o nome sugere, desafia principalmente os músculos da parte inferior da perna.

É especialmente necessária quando se está a preparar para corridas mais longas, por exemplo. A força que se desenvolve nos gémeos pode, entre outras coisas, melhorar ainda mais a sua velocidade. Por último, mas não menos importante, uma quantidade saudável de músculo também beneficia o seu estilo geral de corrida.

O Leg Trainer como dispositivo multifuncional

Se tiver um ginásio doméstico mais pequeno, pode por vezes ser difícil acomodar um treinador de pernas clássico, um banco de pesos e outro equipamento. Por isso, vale a pena considerar, entre outras coisas, um aparelho multifuncional no qual já tenha sido integrado um simulador de pernas.

Isto permite-lhe alternar rapidamente entre exercícios individuais e evitar um ginásio doméstico cheio de gente.

No entanto, ao instalar o simulador de pernas, certifique-se sempre de que tem espaço suficiente para se movimentar livremente. Não só quando se treina com pesos pesados, como também é importante “esticar” as pernas entre as séries individuais.

Com um aparelho de treino de pernas no sítio certo, beneficia de forma sustentável e desfruta de um nível de conforto de treino particularmente elevado.

Acessórios importantes para o seu Leg Trainer

Para poder trabalhar ainda melhor com o simulador de pernas, vale sempre a pena consultar os respectivos acessórios. No entanto, a lista de “extras” nesta área é comparativamente curta.

Entre outras coisas, pode utilizar

• Pesos adicionais
• Tapetes de fitness para colocar por baixo

Este é um aparelho que pode ser utilizado muito bem por si só.

Geralmente, não é necessária qualquer manutenção adicional. Basta limpar as áreas de sentar e deitar a intervalos regulares com um pano e colocar sempre uma toalha por baixo enquanto faz o seu exercício.

Equipamento para pernas mais pequeno para levar consigo

Talvez queira fazer o seu treino de pernas durante as férias ou numa viagem de negócios? Neste caso, talvez valha a pena dar uma vista de olhos ao equipamento mais pequeno das sapatilhas de pernas! Trata-se, por exemplo, do prático treinador de adutores, que pode ser guardado na bagageira, entre outras coisas.

Os modelos básicos fazem lembrar uma cinta que tem de ser “presa” entre as coxas. Agora, a sua tarefa é juntar as pernas uma e outra vez, lentamente e sem balançar - também é melhor realizar este tipo de treino em repetições e séries e certificar-se de que mantém as costas direitas durante os movimentos!

Este é um equipamento de treino especial e móvel, com a ajuda do qual pode gerir facilmente um grande intervalo de treino com o leg trainer.