Máquinas para abdominais

Abdominal Trainer: equipamento eficaz para músculos abdominais fortes

Se quiser treinar os seus músculos abdominais, não tem de confiar sempre nos clássicos abdominais, por vezes bastante monótonos.

Em vez disso, tem uma vasta seleção com a qual pode conseguir apoiar de forma sustentável a estabilidade do seu núcleo.

Isto também significa que pode agir de forma particularmente flexível no que diz respeito ao treino dos músculos abdominais. Está cansado do banco de agachamento? Não há problema! Que tal um AB Roller?

O objetivo do seu treino é claro: um estômago firme, talvez até musculado, e o “efeito secundário agradável” de manter também a sua postura.

Diferentes variações de máquinas de abdominais

Como já foi referido, os diferentes aparelhos de treino abdominal oferecem-lhe opções completamente diferentes quando se trata de treinar os músculos abdominais frontais e laterais. Agora, cabe-lhe a si decidir se quer integrar um ou mais aparelhos de treino abdominal no seu ginásio em casa.

Que tal, por exemplo:

• Um dispensador que lhe apresenta abdominais executados de forma particularmente limpa através de sequências de movimentos guiados?
• Um banco de abdominais ajustável, onde pode utilizar o ângulo de inclinação para determinar a intensidade do seu treino?
• Um aparelho de abdominais integrado num dispositivo multifuncional, que acaba por ser uma opção de treino que poupa espaço?

Um aparelho de treino de abdominais pode ter uma quantidade incrível de variações e, por conseguinte, garantir ainda mais eficácia e flexibilidade no seu ginásio em casa.

Abdominais frontais ou laterais?

A maioria dos simuladores de abdominais caracteriza-se pelo facto de, com a sua ajuda, ser normalmente possível treinar tanto os músculos abdominais frontais como os laterais. O grupo muscular visado depende essencialmente do ângulo e do grau de rotação com que move a parte superior do corpo.

No entanto, certifique-se sempre de que não treina apenas uma área muscular em particular, mas que trabalha todo o abdómen (músculos abdominais frontais e laterais). Caso contrário, o resultado final pode parecer um pouco desarmónico.

Para além do Abdominal Trainer: Treino de costas

As costas são consideradas o “adversário” clássico do abdómen e devem ser treinadas em conformidade, da forma mais uniforme possível. Muitos aparelhos que se enquadram na categoria de aparelhos abdominais oferecem-lhe mesmo ambas as opções. A máquina de abdominais e costas é um exemplo clássico. Trata-se de um aparelho (muitas vezes dobrável) que permite trabalhar nas duas direcções.

Assim, faz sentido deixar que o treino de abdominais e costas se fundam. Ou seja: uma vez terminada uma série de exercícios de abdominais, pode continuar com o treino de costas após uma pequena pausa.

Infelizmente, muitos atletas ainda cometem o erro de se concentrarem intensamente no fortalecimento dos músculos abdominais e negligenciarem as costas. O resultado: um aspeto global desarmónico e uma postura ligeiramente curvada.

Mais variedade no seu treino abdominal

Para treinar o abdómen, não precisa necessariamente de grandes equipamentos sob a forma de aparelhos multifuncionais. Mesmo os objectivos de treino mais ambiciosos podem ser alcançados com acessórios de treino mais pequenos, como a Roda Abdominal. Este é um tipo de equipamento de treino que definitivamente tem tudo e é frequentemente visto como uma boa escolha tanto por principiantes como por utilizadores avançados.

Como fazer: agarrar as pegas e rolar para a frente e para trás - parece fácil, pode ser! No entanto, esta é uma variação extremamente eficaz que desafia os seus músculos abdominais de uma forma intensa.

Quer começar com as clássicas abdominais como primeiro passo? Não há problema! Para que possa beneficiar do maior conforto possível, é aconselhável colocar uma almofada abdominal por baixo. Esta protege a sua cabeça do chão e evita que o seu pescoço fique demasiado esticado.

Treino abdominal com uma visão mais alargada

Não há qualquer argumento contra a combinação do treino abdominal com outros desportos. Cada vez mais fabricantes são particularmente criativos quando se trata de tornar o treino um pouco mais variado.

Vantagens: Treine os músculos abdominais e a sua influência ao mesmo tempo, optimize também a sua resistência ou velocidade com este tipo de aparelho.

O essencial: para um treino de abdominais particularmente exigente

Uma tendência que tem vindo a surgir ultimamente é o treino exigente. Em princípio: não é preciso muito para desafiar certos grupos musculares de uma forma variada e eficaz.

No que diz respeito ao treino de abdominais, podem ser anéis de ginástica que penduramos, agarramos e depois tentamos levar os joelhos à barriga repetidamente. Rapidamente se torna evidente que isto é quase uma “garantia de dor muscular” que vale a pena integrar no seu treino regular.