Barras de elevação

Escolha a barra de elevação correta!
 

Quer desenvolver os seus músculos de forma eficaz sem ter de recorrer a muitos aparelhos de musculação? Então, as várias barras Pull-up da Gorilla Sports são o seu parceiro de treino ideal.

O que é que as Pull-Ups fazem exatamente por si?

Juntamente com a flexão, a barra pull-up é um dos exercícios mais conhecidos e extenuantes. Com a barra de pull-up, não só fortalece os braços, como também o músculo latíssimo do dorso (ou latissimus dorsi). Classicamente, as pull-ups funcionam com o seu próprio peso. No entanto, se estiver muito avançado no treino, não há nada contra a utilização de um cinto de pesos para tornar o seu treino ainda mais difícil.

Que exercícios são possíveis com as barras de puxar Gorilla Sports?

Consoante o modelo escolhido, as barras são diferentes e proporcionam-lhe a experiência de treino de que o seu corpo necessita. A grande vantagem é o facto de a maioria das barras poder ser utilizada para inúmeros exercícios. Em última análise, é você e a sua técnica de preensão que determinam quais os grupos musculares que, por sua vez, estão activos. Para além dos exercícios clássicos para os braços, peito ou costas, também pode utilizar a barra pull-up para treinar as pernas ou o core. Exercícios como a elevação de pernas, por exemplo, ajudam-no a exercitar o abdómen e as pernas apenas com a barra e o seu próprio peso.

Normalmente, o seu treino na barra pull-up pode ser diferenciado em dois tipos de aderência.

• Pega firme: com a pega certa por baixo, treina os músculos do peito, bem como os bíceps e os lat. Levanta-se com uma pega firme. Isto significa que as suas mãos estão próximas e apenas a alguns centímetros de distância da barra.
• Pega larga ou pega paralela: com esta variante, não só treina o lat. Esta pega garante também uma tensão ideal nos músculos das costas quando a executa na versão muito mais cansativa da nuca.

Flexões no seu próprio estúdio em casa?

Nem sempre tem de ser uma longa visita ao ginásio da sua escolha para exercitar realmente o seu próprio corpo. Com os vários Pull-up Bars da Gorilla Sports, é fácil trazer o ginásio para dentro de casa. Por esta razão, os diferentes modelos têm várias opções de montagem. Assim, pode escolher a variante que melhor se adapta à sua casa.

• Barra de elevação da parede da porta: Estes modelos simples podem ser aparafusados e, assim, aumentados em comprimento. Se fixar esta barra de puxar numa moldura de porta ou entre duas paredes estreitas, fixe a barra aparafusando-a no lugar. As extremidades estão normalmente equipadas com um pedaço de borracha. Isto protege a moldura da porta e garante uma melhor fixação devido à pressão de contacto. A grande vantagem desta variante é o facto de não ser necessário furar ou aparafusar.
• Fixação à parede: Estas barras podem ser fixadas à parede. Na maioria dos casos, são necessárias cavilhas e parafusos para o efeito. A grande vantagem destas barras é o facto de poderem suportar muito peso e não necessitarem sempre de ser instaladas ou posicionadas antes de cada sessão de treino.
• Montagem no teto: as barras que são montadas no teto são, em muitos aspectos, semelhantes às barras de parede. Destacam-se, sobretudo, pela sua elevada estabilidade e capacidade de carga quando corretamente posicionadas. No entanto, a grande vantagem desta variante é o facto de estas barras poderem ser colocadas no centro da sala. Isto significa que tem espaço suficiente de cada lado para balançar as pernas. Isto permite uma vasta gama de exercícios adicionais.

Que mais deve saber?

Um problema típico deste exercício são os dedos doridos. Isto não é surpreendente, uma vez que os seus dedos suportam todo o seu peso durante um breve momento. Por esta razão, os especialistas recomendam repetidamente a utilização de luvas, de preferência com uma superfície emborrachada e, portanto, antiderrapante. Isto garante que não escorrega, mesmo com as mãos suadas. Alguns guiadores da gama Gorilla Sports já possuem superfícies confortáveis para agarrar as mãos. Estas são constituídas por uma cobertura de espuma de borracha flexível e inspiram a sua aderência e robustez.

Ao escolher a barra certa, deve orientar-se pela capacidade de carga máxima e, sobretudo, adaptar o tipo de fixação ao seu ginásio em casa. Idealmente, o primeiro treino após a montagem não deve ser efectuado com a capacidade máxima e na presença de outra pessoa. Desta forma, certifica-se de que a parede, a estrutura ou o teto suportam o seu peso e de que não cometeu qualquer erro durante a montagem.