Pesos para os pulsos e tornozelos

Pesos de pulso e pesos de corrida: mais força para o seu treino de resistência

Os pesos de pulso e os pesos de corrida são uma opção para quem quer tornar o seu treino de resistência um pouco mais poderoso.

Os pesos adicionais correspondentes podem ser fixados ao corpo de uma forma particularmente confortável e tão fácil de “vestir”.

Particularmente em relação a unidades de caminhada ou corrida mais longas, foi demonstrado que pode ser um desafio particular estar “equipado” desta forma para completar um treino.

No entanto, especialmente quando se trata de se preparar para uma maratona ou algo semelhante, faz sentido tornar o seu treino um pouco mais variado com a ajuda de manguitos de lastro e pesos de corrida e, assim, também abordar novos grupos musculares.

As vantagens das braçadeiras de lastro e dos pesos de corrida.

Se olhar para os diferentes pesos, verá rapidamente que se caracterizam por um peso adicional (aparentemente) bastante baixo. Até quatro quilos parecem compensar “facilmente”, não é verdade? Especialmente para um corredor, que no passado sempre deu grande importância a ser o mais leve possível com o vestuário correto, por exemplo, utilizar os pesos adicionais mencionados pode ser um verdadeiro desafio.

É possível que os efeitos do peso adicional causado pelas mangas de lastro e pelos pesos de corrida não se tornem visíveis após os primeiros quilómetros, mas apenas a meio ou no final da corrida. No entanto, é precisamente nesta altura que o corpo é particularmente sujeito a tensões.

Com a ajuda de mangas de peso e pesos de corrida, é possível, entre outras coisas:

• Treinar a força e a resistência ao mesmo tempo, até certo ponto.
• Entre outras coisas, utilizar músculos que não são típicos dos corredores
• Combinar um elevado nível de conforto do utilizador com o transporte de peso adicional.

Assim, se as suas unidades habituais de corrida e caminhada se tornaram demasiado aborrecidas para si, pode estabelecer novos padrões com a ajuda deste equipamento de treino especial.

As mangas de peso e os pesos de corrida também podem ser utilizados para puro treino de força.

Apesar de muitos preconceitos, também pode utilizar os seus pesos adicionais no âmbito do seu treino de força. Isto é especialmente verdade se quiser habituar-se ao desafio do “peso extra” de forma comparativamente lenta.

Neste caso, é particularmente eficaz usar as mangas de peso durante toda a unidade de exercício em paralelo com o treino.

Independentemente de se tratar de bíceps curls, pull-ups e outros exercícios: a carga adicional também deve ser claramente evidente aqui a partir do meio do treino. Se não for esse o caso, não há muito a dizer contra o aumento da intensidade do peso adicional.

No entanto, é claro, certifique-se sempre de que os exercícios individuais são executados corretamente. Se necessário, pode também verificar a sua postura vertical num espelho.

Onde colocar as mangas de peso e os contrapesos?

Muitos pesos e mangas de pesos podem ser facilmente fixados nos pulsos e na zona do tornozelo. Mas qual é a diferença no efeito do treino?

Basicamente, com a ajuda de pesos adicionais, pode colocar uma carga diferente em todo o corpo. Claro! Afinal, isto agora é mais difícil.

No entanto, a posição dos punhos ou dos pesos para os tornozelos também pode ter diferenças especiais. Dependendo de onde os fixou, os respectivos músculos são abordados. Por exemplo, quer desafiar os seus braços? Então deve optar por usar pesos para os pulsos. Os pesos para tornozelos garantem um treino ainda mais intenso na zona das pernas.

O seu parceiro de treino ideal para exercícios com pesos

Pode parecer incrível, mas: os principiantes, em particular, têm dificuldade em lidar com o seu próprio peso, por exemplo, em relação às flexões. Se já tem a certeza disso, pode, naturalmente, tentar alterar os processos correspondentes com os respectivos pesos adicionais.

Por exemplo, os pesos para os pés provaram a sua eficácia em relação aos pull-ups, mas também no treino de step. Se quiser fortalecer a parte superior dos braços, pode trabalhar aqui em conjunto com pesos de pulso e exercícios de preensão correspondentes. No final, é você que decide com que variantes de treino se sente particularmente confortável. No entanto, não se esqueça de se certificar de que os seus pesos adicionais estão bem assentes para evitar lesões e para desfrutar do máximo conforto de treino.

Cuidado com a sobrecarga!

Como já foi referido no início, nunca se deve deixar enganar pelo peso comparativamente “baixo” dos elementos adicionais. Mesmo que treine “apenas” com base num quilo, deve sempre dar ao seu corpo a oportunidade de se habituar ao novo desafio.

Caso contrário, corre o risco de cair numa postura incorrecta durante o treino, independentemente de se encontrar na gama de resistência ou de força. O resultado seria um menor sucesso no treino e, possivelmente, dores nas articulações.

No entanto, quem utilizar as mangas e os pesos de forma responsável e permitir ao seu corpo uma “fase de aclimatação” suficientemente longa beneficiará de efeitos de treino sustentáveis e de um desafio individual a um nível atlético elevado, especialmente em ligação com o treino contínuo.