Conjunto de halteres

Conjuntos com barra: Supino e treino de costas

Não existe praticamente nenhum outro aparelho de fitness que esteja tão diretamente ligado ao treino com pesos como a clássica barra. Há muito tempo que este “acessório” não se encontra “apenas” no ginásio, mas também, naturalmente, no ginásio em casa.

Ao longo dos anos, os pesos especiais também conseguiram acabar com a velha imagem de “apenas utilizados para supino”. Um olhar sobre as várias opções de exercícios mostra que os halteres são muito mais do que isso. Entre outras coisas, é até possível, idealmente com a ajuda das séries de halteres corretas, treinar outros grupos musculares, como as costas.

Conjuntos de barras para diferentes áreas musculares

É claro que não é preciso ser um personal trainer para saber que, por norma, não se deve treinar os diferentes grupos musculares do corpo com o mesmo peso.

As séries com barra oferecem-lhe a vantagem de uma flexibilidade particularmente convincente. Dependendo do número de pesos no seu conjunto, pode conceber o seu treino de forma particularmente individual. Por exemplo, se pretender treinar as coxas, é geralmente possível, dependendo do seu nível de fitness, trabalhar com um peso ligeiramente mais elevado do que nas outras áreas. Neste caso, basta proceder da seguinte forma ....:

• Fixe os discos de peso à barra.
• Colocar a barra na parte de trás do pescoço.
• Comece com agachamentos bem executados (!) e certifique-se sempre de que as suas costas estão direitas.

O ideal é fazer este exercício em várias séries de várias repetições.

Outras áreas musculares que pode treinar com séries de barra incluem...:

• Os bíceps
• As costas (inclinando a parte superior do corpo para a frente num ângulo de cerca de 45 graus, ajoelhando-se ligeiramente e puxando a barra ao longo das coxas em direção às ancas).
• O peito (para o clássico supino. Sugestão: para tornar o exercício um pouco mais exigente, não é necessário aumentar o peso. Em vez disso, tente pressionar a barra para baixo em dois passos e para cima num passo).

No entanto, para poder realizar todos estes exercícios (e adaptá-los aos respectivos grupos musculares), é importante ter muita liberdade no que diz respeito às diferentes definições de peso. Quem fizer concessões neste domínio arrisca-se a sofrer lesões, entre outras coisas. Ou, dito de outra forma: quanto mais discos de peso tiver disponíveis no conjunto de barras, mais flexível fica.

Conjuntos de barra na versão EZ ou barra reta?

Se se aprofundar um pouco mais nos detalhes das séries de barra, verá rapidamente que elas estão disponíveis em duas versões básicas, uma em “reta” e outra na “versão EZ”.

Mas qual é a diferença para si? O facto é que, como é óbvio, pode treinar eficazmente com base em ambos os conjuntos de pesos. No entanto, alguns atletas amadores e profissionais consideram a barra SZ um pouco mais agradável. Isto é especialmente verdade se, entre outras coisas, tiver integrado os bíceps curls no seu treino.

Porque: no decurso dos movimentos caraterísticos (a barra à frente do corpo e os antebraços movem-se lentamente, com as costas direitas, em direção ao ombro), a barra EZ adapta-se ainda melhor à posição natural da mão. A propósito, pode apoiar um pouco o conforto do seu treino.

Conjuntos de halteres de borracha ou de ferro fundido?

Também nesta questão, as opiniões sempre se dividiram. Muitos atletas estão particularmente entusiasmados com os discos de peso em ferro fundido devido aos aspectos ópticos. Os discos de peso em borracha, por outro lado, revelam-se mais suaves no decurso de uma utilização regular, por exemplo, quando se trata de um impacto no chão do ginásio em casa. Tendem a deixar menos vestígios.

No entanto, ambas as variantes são particularmente robustas e podem geralmente ser utilizadas durante vários anos antes de serem substituídas, se necessário.

No caso dos halteres de borracha, tem também a possibilidade de escolher entre diferentes modelos de cores. Coloca-se então a questão: “Clássico preto ou colorido? Especialmente se quiser mudar os seus pesos com mais frequência, pode ser aconselhável optar pela variante colorida.

Completar o conjunto de pesos ... é assim que funciona!

No primeiro passo, decidiu-se por um conjunto de pesos relativamente pequeno e agora quer acrescentar-lhe mais discos de peso? Não há problema! No entanto, é importante certificar-se de que os novos discos também são compatíveis com a barra correspondente.

Neste contexto, é claro que o diâmetro do suporte é particularmente decisivo. Além disso, também pode acontecer que a sua barra não esteja à altura dos novos discos de peso. Por conseguinte, deve verificar sempre a capacidade de carga máxima possível antes de efetuar um “upgrade”.

Independentemente dos discos de pesos com que treina, é claro que estes devem ser sempre fixados de forma fiável ao disco de pesos correspondente, por exemplo, com fechos de mola.