Clubbell

Clubbell - treino tridimensional a um nível elevado

A tendência do clubbell ou kettlebell é versátil e ideal para utilização no treino de resistência e musculação.

Particularmente caraterístico aqui é também o facto de que, com a ajuda de pesos indianos em diferentes classes de peso, podem ser perseguidos vários objectivos de treino: Quer desafiar o seu corpo na área da resistência? Não há problema! Quer construir músculo? Não há problema! Mesmo que queiras “apenas” melhorar a tua postura, o Clubbell pode convencer toda a gente ao longo de toda a linha. Não te deixes enganar pela aparência aparentemente simples! Com o Clubbell, podes tornar o teu treino variado e versátil.

Quais são as vantagens de treinar com o Clubbell?

As vantagens que surgem em relação ao treino com os pesos indianos são apresentadas a vários níveis. Entre outras coisas, este é um tipo especial de equipamento desportivo que pode ajudar-te a melhorar a zona dos ombros e a tua mobilidade.

Muitos outros aparelhos que se concentram no reforço desta zona limitam-no nos seus movimentos. Exemplo clássico: a prensa de ombros. Os movimentos aqui são apenas numa direção. No entanto, para que possas desafiar totalmente a articulação redonda, vale quase sempre a pena recorrer adicionalmente a um treino tridimensional. Para além disso, o Clubbell é um aparelho de treino, que é:

• Uma grande seleção no que diz respeito aos pesos disponíveis.
• Uma estrutura simples.
• Fácil de guardar.
• Ideal para exercícios versáteis.

Os movimentos individuais são muitas vezes particularmente suaves para as articulações e, por isso, também são adequados para serem executados por principiantes com o peso certo.

Objectivos e possibilidades de treino na visão geral

Apesar de muitos atletas associarem o clubbell moderno ao treino da zona dos ombros, este equipamento de treino tem muito mais para vos oferecer. Dependendo do exercício, podes usar o Clubbell para:

• Os antebraços
• Parte superior do corpo
• As suas capacidades de coordenação

E, ao mesmo tempo, pôr o teu sistema cardiovascular a funcionar. Um desafio especial aqui também pode ser reagir aos movimentos ligeiramente oscilantes do clubbel e equilibrá-los. Por isso, são necessários não só os músculos externos, mas também, muitas vezes, os músculos internos.
 

Ideias de treino: como treinar com o clubbell

O clubbell pode ser utilizado no decurso de uma grande variedade de exercícios. Especialmente popular:

• A simples preensão com os braços estendidos para a esquerda e para a direita.
• Balanço
• A utilização do clubbell como peso corporal adicional (aqui coloca-se um clubbell nos ombros e faz-se agachamentos ou agachamentos. Apesar do peso adicional, é claro, sempre preste atenção a uma execução limpa dos movimentos).

A propósito: os clubbells ou os pesos indianos não têm necessariamente de ser comprados individualmente, mas também estão disponíveis num conjunto. Se tiver diferentes pesos à sua disposição, pode treinar de forma ainda mais flexível e abrir novas possibilidades.

Também muito utilizados em desportos de reabilitação

Devido às inúmeras vantagens que podem ser combinadas com um treino variado com pesos indianos, estes são também cada vez mais utilizados na área da reabilitação.

Especialmente com a utilização de um peso mais baixo, os halteres são excelentes para regressar lentamente ao caminho certo e construir músculos, por exemplo, após um acidente ou uma pausa mais longa.

Em que é que os clubbells diferem uns dos outros?

Os halteres são semelhantes na sua forma básica, mas têm caraterísticas diferentes consoante o modelo em que podem variar:

• Comprimentos diferentes
• Diâmetros diferentes
• Pesos diferentes

Graças ao fundo plano, os clubbells podem ser guardados na vertical e, por conseguinte, não ocupam muito espaço.

Acessórios úteis para o Clubell.

Com a ajuda de um apoio para os pulsos, pode proteger os pulsos durante o treino de uma forma particularmente confortável. Graças ao material utilizado, também pode utilizar facilmente estes acessórios como uma faixa de transpiração. Ao mesmo tempo, ajuda a prevenir possíveis lesões.