Halteres

Barras de halteres para treino de força: a barra ideal para os seus pesos

Os halteres já eram utilizados na Grécia antiga para melhorar o desempenho nos desportos. E ainda hoje, o treino com halteres é um dos conceitos básicos do treino com pesos.

A boa notícia: não tem de levantar pesos volumosos, pode montar os seus halteres como quiser: que material, que peso, que comprimento e que funções pode utilizar? Pode encontrar a barra certa aqui - dê uma vista de olhos!

A vasta gama de halteres

A gama de barras é vasta: longas ou curtas, rectas ou curvas, com um diâmetro de 30 mm ou 50 mm. Uma barra de halteres adaptada ao nível de desempenho individual, ao local de treino, às preferências pessoais e aos objectivos é considerada um equipamento básico para qualquer treino com halteres. Pode ser equipada com discos de peso conforme desejado e o peso pode ser adaptado aos grupos musculares. Por conseguinte, é ideal para um treino de corpo inteiro eficaz e variado, o que o torna parte integrante de todo o equipamento básico de ginásio em casa.

Mas quais são as caraterísticas de uma barra “ideal”? Quais são as diferenças e como é que o comprimento e o diâmetro do orifício afectam o treino? Qual é a melhor barra para o treino regular em casa e o que deve ser considerado ao escolher a barra no ginásio?

Comprimento da barra

O comprimento de uma barra tem o maior impacto no treino. Dependendo das dimensões da barra, o peso varia, o que, quando adicionado aos discos, resulta na soma do peso total do treino. Além disso, o comprimento total afecta a área de receção de cada lado e as dimensões internas da pega. É feita uma distinção geral entre um haltere e uma barra.

Barra de halteres:

As barras de halteres são geralmente oferecidas num prático conjunto de 2, de modo a proporcionar um treino de dupla face para a parte superior do corpo. Estão disponíveis em 3 comprimentos (35 cm, 42 cm, 51 cm) e pesam 2,5-5 kg. Apesar do seu comprimento curto, a capacidade de carga máxima é de 100 a 136 kg, consoante o modelo.

Barra de pesos:

A partir de 120 centímetros, a barra de pesos pertence à categoria das barras “longas”. Estão disponíveis em 8 comprimentos diferentes (120 cm, 130 cm, 150 cm, 170 cm, 180 cm, 200 cm, 218 cm, 220 cm) com uma capacidade de carga máxima de 60-680 kg. Quanto mais comprida for a barra, mais pesado será o peso. Ao escolher barras para treino em casa, o tamanho da sala de treino e a largura da prateleira de halteres ou do banco também devem ser tidos em conta aquando da compra.

Barra EZ Curl:

Com um comprimento de 120 cm, a barra de curl pertence à categoria das barras de halteres, mas a sua forma especial difere significativamente da versão clássica reta. Devido à sua curvatura em forma de EZ, a barra é ideal para treinar os braços de uma forma que não prejudica as articulações. Consoante o modelo, tem um peso morto de 7-10 kg e uma capacidade de carga máxima de 180-272 kg.

Diâmetro dos furos das barras de halteres

O diâmetro do furo indica qual a versão dos discos de peso que encaixa na barra e está relacionado com o diâmetro do suporte do disco. Em geral, é feita uma distinção entre o tamanho padrão e o tamanho olímpico. Ambos os tipos de modelos estão disponíveis nas variantes de barra curta e longa.

As barras padrão têm um diâmetro de furo de 30 mm e podem ser equipadas com todos os pratos de peso comuns de 30/31 mm. Os pratos de peso têm um tamanho compacto, o que torna o carregamento ou a mudança dos pratos particularmente fácil. Além disso, os discos standard podem ser facilmente guardados e são, por isso, o equipamento ideal para treinar em casa.

As barras olímpicas têm um diâmetro de furo de 50 mm e são adequadas para discos com um diâmetro de 50/51 mm. Os alvos olímpicos têm uma tolerância de peso inferior e são maiores do que a versão padrão, razão pela qual os culturistas e os lutadores os utilizam com mais frequência no treino de musculação profissional. Devido ao maior peso a que a barra pode ser sujeita, é montada em rolamentos de esferas. O rolamento de esferas garante a vantagem de a barra ser equilibrada de forma independente e oferece estabilidade mesmo com pesos extremamente elevados.

Fixadores de barra

Estão disponíveis diferentes sistemas de bloqueio para halteres e para barras. Em princípio, é feita uma distinção entre parafusos e grampos de fixação.

As barras de halteres com fechos de mola têm um suporte macio no qual os discos de peso podem ser trocados e colocados rápida e facilmente. Os fechos de mola encaixam simplesmente no suporte de pesos e impedem que o vidro se mova.

Os fechos de estrela requerem uma rosca para fixação, à qual devem ser aparafusados. Embora este tipo de fixação seja mais demorado, proporciona uma melhor fixação dos discos de peso. A rosca evita o deslizamento lateral e oferece um elevado nível de segurança durante o treino com halteres, o que é especialmente útil para os principiantes no fitness.

Sugestões:

Independentemente de o treino ser realizado em casa ou no ginásio: o comprimento, o diâmetro do orifício e o tipo de bloqueio são decisivos na escolha da barra e podem determinar significativamente a eficácia do treino com halteres. Ao aumentar o peso de treino, é importante incluir o peso da barra no peso total. Uma vez que o peso da barra pode variar consoante o modelo e o fornecedor, é importante consultá-los sempre. Esta informação ajuda a regular o ganho de peso e, em última análise, conduz a um desenvolvimento muscular eficaz e controlado.

Conjunto de barras: com fecho de mola ou fecho em estrela, curtas ou longas

Simples mas eficaz: o haltere é constituído pela barra e por dois pesos fixados nas extremidades. E, em função do seu tamanho, pode intensificar o seu treino aeróbico com halteres, melhorar a sua condição física e também desenvolver os músculos de forma direcionada durante a musculação. Para aumentar a capacidade de salto, a construção muscular e a coordenação, temos para si Barras de halteres no início: Around Adjust me diâmetros diferentes e com fecho de mola, para que possa ver facilmente as placas de peso e substituí-las num instante, e treinar com pesos diferentes. As barras mais compridas são utilizadas para calistenia. E os fechos em estrela são fixados especialmente para exercícios suspensos ou exercícios com discos de peso pesados. A vantagem dos exercícios com barra? Todo o corpo é treinado, porque diferentes músculos trabalham ao mesmo tempo. A propósito: na loja online da Gorilla Sports não encontrará apenas barras de halteres, mas também uma grande seleção de acessórios, como discos de peso.

Comprimento da barra de halteres: desde barras de halteres até uma barra de 218 cm de comprimento

Quer seja para o ginásio ou para a sua sala de treino em casa: as barras de halteres fazem frequentemente parte do equipamento básico. E, dependendo de onde se concentra o seu treino com pesos, podemos fornecer-lhe as barras de halteres certas: de 35 cm a 218 cm de comprimento, com diferentes tipos de fixações, também com almofadas para o pescoço ou em formas especiais (por exemplo, barra de curl ou treinador de tríceps). Não tem a certeza de qual é a barra certa? Ou que discos pode combinar? Então contacte-nos, teremos todo o gosto em aconselhá-lo!