Bicicletas Indoor

Ciclismo indoor / Spinning

Se procura uma forma de experimentar os desportos de resistência a um nível muito especial e, ao mesmo tempo, proteger as suas articulações, deve lidar com as vantagens do moderno ciclismo indoor.

Com este tipo de ciclismo, não só beneficia de uma total independência climática, mas também de muitas opções de configuração diferentes, para que possa adaptar idealmente o seu treino ao seu próprio nível de fitness pessoal.

Com a ajuda de muitos modelos, tem também a oportunidade de registar digitalmente os seus sucessos. Assim, pode sempre guardar exatamente quando e como foi diligente. Mas os vários modelos básicos também o ajudam a otimizar a sua condição física e resistência de forma particularmente eficaz.

Mais do que “apenas” andar de bicicleta

Logo após os primeiros passos nos pedais da bicicleta indoor, torna-se claro que o ciclismo indoor é muito mais do que “apenas” o ciclismo clássico.

Pelo contrário, beneficia de:

Um nível particularmente elevado de conforto para o utilizador.

• Diferentes configurações e resistências correspondentes.
• Diferentes opções de intensidade.
• A oportunidade de utilizar um dispositivo particularmente eficaz, que não ocupa muito espaço no ginásio em casa.

Especialmente se estiver à procura de um treino exigente não só para as pernas, mas para quase todo o corpo, está no sítio certo.

É claro que o treino também será ainda mais emocionante com a música certa ou com um parceiro de treino ao seu lado.

O que deve ser tido em conta quando se utiliza uma bicicleta indoor?

Basicamente, o ciclismo indoor é um tipo de desporto que pode ser celebrado por entusiastas do desporto de todas as idades e níveis de fitness. No entanto, é claro que também é importante aderir a algumas regras básicas para estar do lado seguro em termos de saúde.

Em rigor, deve ter em conta os seguintes conselhos:

• Uma vez que se pode presumir que perderá muito líquido durante o ciclismo indoor, deve certificar-se de que bebe sempre o suficiente.
• Também faz sentido monitorizar a sua pulsação. Isto garante que treina sempre na gama ideal de queima de gordura ou resistência.
• Se tiver dores durante o treino, a sessão deve, obviamente, ser interrompida.
• Certifique-se de que aquece o suficiente antes do exercício. O melhor é aquecer durante alguns minutos com baixa resistência.
• Tal como no ciclismo clássico, o dispositivo de ciclismo indoor também deve ser adaptado ao seu corpo. Aqui, os joelhos devem dobrar-se muito ligeiramente (!) quando o pedal está às “seis horas”.

Exercícios variados de indoor cycling

Se frequentou recentemente um curso de indoor cycling, saberá certamente que, para além do ciclismo clássico, existem outras possibilidades.

Uma das variantes mais populares é, por exemplo, definir uma resistência comparativamente elevada e ficar de pé. Torna-se rapidamente evidente que, desta forma, os músculos das coxas e das nádegas, em particular, são muito solicitados.

Os adeptos do ciclismo indoor avançado também sabem que pode ser um desafio pedalar “simplesmente” para trás. Assim, não são apenas os outros grupos musculares que são sujeitos a esforço. A coordenação também é posta à prova.

Dica: entre os exercícios individuais, pode evitar a tensão. Estique os braços para cima ou rode-os à volta dos ombros. Depois, certifique-se de que mantém as costas direitas e não levanta demasiado os ombros.

Acessórios para os seus dispositivos de ciclismo indoor

Uma vez instalado, encontrará um parceiro de treino eficaz no seu dispositivo de ciclismo indoor, que é adequado tanto para o aquecimento, por exemplo, antes do treino de força, como para um treino completo a solo.

Também no que respeita aos cuidados e à limpeza, não existem grandes desafios. No entanto, o seu equipamento adicional deve, em qualquer caso, incluir óleo de conservação. Este é utilizado para tratar a superfície de fricção. Isto permite um ajuste ainda mais fino na gama de desempenho de travagem. Entre outras coisas, também evita o desgaste demasiado rápido. Além disso, a sua bicicleta indoor, com lubrificação regular, também permanece agradável e silenciosa, para que o seu treino não seja perturbado pelo ruído de fundo. Para além disso, também pode ser útil “pedalar” com luvas de treino, especialmente quando se transpira muito.

Ciclismo indoor para melhorar a resistência

O ciclismo indoor testa tanto a sua coordenação como a sua força muscular. Ao balançar regularmente no selim, pode também preparar-se para corridas mais longas, como uma meia maratona.

No entanto, o ciclismo indoor é uma mudança bem-vinda em relação à pista de jogging e ao ciclismo clássico. Dependendo do dispositivo e do equipamento adicional, pode tornar o seu treino um pouco mais individual.

Entre outras coisas, preste atenção à presença de um ecrã, se desejar, e integre música no seu treino, se necessário. Por último, mas não menos importante, tudo o que precisa é da motivação certa para que, pouco a pouco, possa melhorar visivelmente a sua resistência física.