Racks de Sentadillas

Racks para sentadillas: equipo eficaz para un potente entrenamiento de piernas

Hoy en día, las sentadillas son parte del día a día de muchos deportistas aficionados y profesionales.

Si bien hace unos años muchos fanáticos del fitness opinaban que este era un clásico "ejercicio para mujeres", ahora (comprensiblemente) pueden entusiasmarse cada vez más con este entrenamiento especial, que no solo es increíblemente extenuante, sino que por supuesto también es efectivo.

¿No te apetece hacer tus sentadillas “solo” en función de tu propio peso corporal? ¡No hay problema! Porque: para hacer el ejercicio aún más desafiante, los llamados Racks de sentadillas son ideales. El principio detrás de este equipo especial es simple: las barras se colocan sobre el equipo de tal manera que solo tienes que quitarlas, colocarlas en tu cuello y comenzar con los clásicos movimientos de sentadilla.

A menudo, los racks de sentadillas también se integran en máquinas multifunción para que pueda alternar entre los ejercicios individuales.

¿Para quién es adecuado el entrenamiento en la plataforma de sentadillas?

Básicamente, el entrenamiento en el racks de sentadillas es adecuado para todos los atletas que quieran aumentar un poco la intensidad de sus sentadillas. Sin embargo, por supuesto, no solo es importante entrenar de forma intensiva sino también de forma saludable.

Por lo tanto, preste atención a las señales de su cuerpo, especialmente cuando esté entrenando con peso adicional. Si, por ejemplo, hay dolor en la rodilla, es importante detener el ejercicio y, si es necesario, verificar la postura correcta. A veces, también puede ser aconsejable una visita al médico deportivo para evitar la sobrecarga.

Básicamente, cuando se entrena en la plataforma de sentadillas, siempre que no haya restricciones físicas, es una oportunidad maravillosa para desafiarse un poco más y, si es necesario, para evitar la falta de exigencia.

¿Con cuánto peso debes entrenar en El Racks de sentadillas?

Especialmente si nunca ha entrenado en el estante de sentadillas en el pasado, ciertamente se está preguntando cuál es el peso inicial perfecto. Básicamente, esta es, por supuesto, una talla individual, para la que su nivel de condición física es decisiva, entre otras cosas.

Además, tiene sentido acostumbrarse a este nuevo tipo de movimiento lentamente y entrenar en consecuencia sin pesos adicionales, pero solo con la barra en el cuello. Si nota que se siente seguro, puede comenzar con pesos más livianos y luego ir subiendo si es necesario.

Idealmente, puede controlar su postura correcta usando un espejo en el gimnasio en casa. Asegúrese de que su espalda esté en línea recta y mantenga los pies y las rodillas en el clásico movimiento de sentadillas.

Diferentes diseños de Racks de Sentadillas.

En relación con la fabricación de la mayoría de lao racks para sentadillas en estos días, se pone gran énfasis en los ajustes individuales. Después de todo, aquí a veces entrenas con pesos pesados. Es aún más importante que siempre pueda colocar su barra de forma rápida y sencilla en el estante apropiado.

La altura de dicho estante es particularmente decisiva para un alto nivel de comodidad en el entrenamiento. Aquí tiene sentido elegir una altura que le permita quitar e insertar fácilmente las pesas. Muchos soportes se pueden ajustar aquí sobre la base de rejillas comparativamente estrechas.

Los modelos sin un ajuste de altura específico a menudo se caracterizan por tener varios estantes. Aquí puede colocar su barra a la altura respectiva o usar el elemento como un estante de barra clásico para varias barras.

El Racks de sentadillas para el Gimnasio en Casa

Por supuesto, para que pueda usar su soporte de sentadillas cómodamente, es esencial colocar este equipo especial en el lugar correcto. Incluso si los diferentes modelos se caracterizan, por supuesto, por un soporte estable, definitivamente debe evitarse colocarlos demasiado cerca para evitar lesiones o una pérdida de comodidad.

Los lugares particularmente populares son:

• En grandes áreas del gimnasio en casa (el centro del área)
• El área frente a un espejo grande.

Debido al hecho de que, en relación con un racks de sentadillas, seguramente entrenará a menudo sobre la base de pesos más altos, tiene sentido proteger el piso colocando colchonetas de ejercicios. Esto es especialmente cierto si desea almacenar sus mancuernas, incluidos los pesos, en la rejilla cuando no estén en uso.

Sentadillas guiadas en el área multifuncional

Los racks de sentadillas, que se utilizan junto con equipos multifuncionales, a menudo ofrecen la posibilidad de realizar sentadillas guiadas. Dependiendo del tipo de entrenamiento, esto puede mostrar que puede volverse "más valiente" cuando se trata de entrenar sobre la base de un mayor peso. Porque: después de todo, la barra se mueve en una ruta determinada con esta variante. Esto significa que su capacidad para equilibrarse cuando empuja hacia arriba todavía está en demanda, pero recibirá apoyo hasta cierto punto.

Por lo tanto, es posible que pueda aumentar su peso de entrenamiento un poco antes. Sin embargo, la ventaja de la variante de sentadillas libres es que los músculos más profundos también se tratan durante el entrenamiento.