Estación de Pulldown Lateral

La Estación de Pulldown Lateral: un entrenamiento ideal para (casi) toda la espalda.

La clásica estación desplegable lateral hace tiempo que dejó de ser parte de la vida cotidiana en los pequeños y grandes gimnasios de fitness.

Más bien, los dispositivos efectivos han logrado integrarse en más y más gimnasios domésticos a lo largo del tiempo. ¡No es de extrañar! Después de todo, con una Maquina de Pulldown, tiene la opción de definir su espalda y partes del área de los hombros y fortalecerlas en consecuencia.

Y, como suele suceder en el área de fitness, por supuesto, hay varias opciones disponibles en esta categoría cuando se trata de encontrar un dispositivo que satisfaga sus necesidades individuales.

Varias Estaciones de Pulldown laterales

Para que su estación desplegable se adapte perfectamente a su gimnasio, debe comparar los diversos dispositivos entre sí antes de comprar. Además de las estructuras que ahorran espacio, también están disponibles estaciones clásicas.

En este contexto, siempre tenga en cuenta que se debe poder mover libremente alrededor del equipo y tener un alto nivel de comodidad en el entrenamiento. Si tiene suficiente espacio, puede tener sentido colocar una torre Multi-lat en el medio de la habitación, por ejemplo.

Por lo general, simplemente puede colocar más modelos que ahorran espacio en el techo.

Así es como haces que tu entrenamiento con la Estación de pulldown lateral sea particularmente efectivo

Desafortunadamente, la espalda sigue siendo uno de los grupos musculares que muchos atletas tienden a ejercitar de forma bastante escasa. Con un entrenamiento correspondiente, no solo puede asegurar una espalda definida, sino también una postura mejorada.

Puede trabajar con el equipo adecuado en las áreas de fuerza y ​​resistencia. El número de repeticiones o series y sus correspondientes pesos son decisivos para la “categoría” en la que te mueves.

Si desea optimizar su resistencia, debe hacer varias repeticiones sobre la base de un peso comparativamente bajo. Si lo que más le preocupa es desarrollar fuerza, establezca un peso que solo pueda manejar con menos repeticiones.

Entrenamiento Individual en la Estación de Pulldown de Lat

El entrenamiento en la estación de pulldown lateral es mucho más que "simplemente" tirar hacia abajo pesos de diferentes tamaños. Por supuesto, puede cambiar su entrenamiento aún más si lo desea y apuntar a diferentes grupos de músculos.

Puede lograr esto, por ejemplo, agarrando la barra que tira hacia abajo durante su entrenamiento, ya sea más apretada o más ancha. También puede resultar interesante no solo apoyarse en dicha barra, sino también en otros elementos de la empuñadura. La posición de la mano cambiada también cambia el grupo de músculos que se está abordando.

Independientemente del peso con el que trabaje y del elemento de agarre que utilice, es extremadamente importante mantener una postura recta. Idealmente, puede verificar esto con un espejo cercano. También asegúrese de que, si su estación de pulldonw lateral tiene un asiento, usted siempre permanezca en el asiento y no, por ejemplo, “salte”. La fuerza que se necesita para tirar del peso hacia abajo siempre debe provenir de los hombros o la espalda. Nunca deberías trabajar con impulso o con demasiada brusquedad aquí.

Más variantes de ejercicio en la Estación de Pull-down Lateral

Incluso si se ha decidido por una estación desplegable lateral algo más pequeña, que puede montar en la pared, por ejemplo, puede utilizar las ventajas especiales de este dispositivo de diversas formas. Dependiendo del ejercicio, entre otras cosas:

• El latissimus (músculo dorsal ancho)
• La zona inferior del músculo gluteo
• El músculo romboide
• El gran músculo redondo

Y, por supuesto, es absolutamente imposible evitar el hecho de que tus bíceps también sean tratados, por cierto. Si entrena con regularidad, debería estar un poco más relajado acerca del objetivo de "Beachbody".

¿Qué debe tener en cuenta al comprar una Estación de Pulldown Lateral?

Antes de decidirse por una estación de pulldown lateral, generalmente se enfrentará a algunas preguntas. Entre otras cosas, es necesario determinar:

• Cuánto espacio puede poner a disposición de una estación de pulldown lateral en el gimnasio de su casa
• Qué tan alta debe ser la capacidad de carga máxima de su estación de pulldown lateral.

Dependiendo del modelo, definitivamente debe considerar qué discos de peso son compatibles con el dispositivo. Preste especial atención al diámetro del agujero correspondiente.

Incluso si normalmente puede utilizar las estaciones de extracción lateral por sí mismo, le recomendamos que de un vistazo a la categoría "Accesorios". Con la ayuda de guantes de entrenamiento, puede mejorar su factor de comodidad individual y, si es necesario, aumentar el peso de entrenamiento correspondiente gracias a una mayor selección de discos de peso. Por supuesto, este último punto no se aplica si la estación de pulldown lateral ya ha sido equipada con pesas integradas.

Por cierto: a veces, los múltiples gimnasios existentes se pueden complementar con accesorios especiales para desplegables laterales. También aquí, por supuesto, es importante prestar siempre atención a la compatibilidad correspondiente.