Kit de Barra

Juegos de barra: press de banca y entrenamiento de espalda

Casi no hay otro dispositivo de fitness que esté tan directamente conectado al entrenamiento con pesas como la barra clásica. Desde hace mucho tiempo, este “accesorio” no se encuentra “solo” en el gimnasio, sino por supuesto también en el gimnasio en casa.

A lo largo de los años, las pesas especiales también han logrado despedir la antigua imagen de "solo se usa para press de banca". Una mirada a las diversas opciones de ejercicio muestra que las barras son mucho más que eso. Entre otras cosas, incluso es posible, idealmente con la ayuda de los conjuntos de barras adecuados, entrenar otros grupos musculares, como la espalda.

Juegos de barras para diferentes áreas musculares

Por supuesto, no es necesario ser un entrenador personal para saber que, por regla general, no debe entrenar los distintos grupos de músculos de su cuerpo con el mismo peso.

Los juegos de barra le ofrecen la ventaja de una flexibilidad particularmente convincente. Dependiendo de la cantidad de pesos de su conjunto, puede diseñar su entrenamiento de forma especialmente individual. Por ejemplo, si planeas entrenar tus muslos, generalmente es posible, dependiendo de tu nivel de condición física, trabajar con un peso ligeramente más alto que en las otras áreas. Aquí simplemente proceda de la siguiente manera ...:

• Fije las discos de peso en la barra.
• Coloque la barra en la parte posterior de su cuello.
• Comience con sentadillas bien ejecutadas (!) Y asegúrese siempre de que su espalda esté recta.

Idealmente, construya este ejercicio en varias series de varias repeticiones.

Otras áreas musculares que puedes entrenar con los juegos de barra incluyen ...:

• Tus bíceps
• Su espalda (inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante en un ángulo de aproximadamente 45 grados, arrodillándose ligeramente y luego tirando de la barra a lo largo de los muslos hacia las caderas).
• Su pecho (para el clásico press de banca. Consejo: para hacer el ejercicio un poco más desafiante, no es necesario aumentar el peso. En su lugar, intente presionar la barra hacia abajo en dos pasos y hacia arriba en un paso).

Sin embargo, para poder realizar todos estos ejercicios (y adaptarlos a los respectivos grupos de músculos), es importante tener mucha libertad con respecto a los distintos ajustes de peso. Cualquiera que se comprometa aquí se arriesga a sufrir lesiones, entre otras cosas. O para decirlo de otra manera: cuantos más discos de pesas tenga disponibles en el juego de barras, más flexible permanecerá.

¿Juegos de barra en la versión EZ o barra recta?

Si profundiza un poco más en los detalles de los conjuntos de barras, verá rápidamente que están disponibles en dos versiones básicas, una en "recta" y otra en la "versión EZ".

Pero, ¿cuál es la diferencia para ti? El hecho es, por supuesto, que puedes entrenar de manera efectiva sobre la base de ambas series de pesas. Sin embargo, algunos atletas aficionados y profesionales encuentran el bar SZ un poco más agradable. Esto es especialmente cierto si ha integrado flexiones de bíceps en su entrenamiento, entre otras cosas.

Porque: en el transcurso de los movimientos característicos (la barra delante del cuerpo y los antebrazos se mueven lentamente, con la espalda recta, hacia el hombro), la barra EZ se adapta aún mejor a la posición natural de la mano. Por cierto, puedes apoyar un poco la comodidad de tu entrenamiento.

¿Juegos de mancuernas de caucho o hierro fundido?

Las opiniones también han estado siempre divididas sobre esta cuestión. Muchos atletas están particularmente entusiasmados con las discos de peso de hierro fundido debido a los aspectos ópticos. Los discos de peso hechos de caucho, por otro lado, demuestran ser más suaves en el transcurso del uso regular, por ejemplo, cuando se trata de un impacto en el piso del gimnasio en casa. Suelen dejar menos rastros.

Sin embargo, ambas variantes son particularmente robustas y, por lo general, pueden usarse durante varios años antes de que deban reemplazarse si es necesario.

También tiene la opción de elegir entre diferentes modelos de color en relación con las mancuernas de caucho. Entonces surge la pregunta “¿Negro clásico o de color?”. Especialmente si desea cambiar sus pesos con más frecuencia, puede ser recomendable optar por la variante colorida. 

Completa el juego de pesas ... ¡así es como funciona!

En el primer paso, ¿te decidiste por un juego de pesas bastante pequeño y ahora quieres agregarle más discos de peso? ¡No hay problema! Sin embargo, es importante asegurarse de que los nuevos discos también sean compatibles con la barra correspondiente.

En este contexto, por supuesto, el diámetro del soporte es particularmente decisivo. Además, también podría ser que su barra no esté a la altura de los nuevos discos de peso. En consecuencia, siempre debe verificar la capacidad de carga máxima posible antes de "actualizar". 

Independientemente de los discos de pesas con las que entrene, por supuesto, siempre deben fijarse de manera confiable en el disco de pesas correspondiente, por ejemplo, con cierres de resorte.